TRÉNINGOVÝ MIKROCYKLUS
8 týždňový mikrocyklus/ bežecký tréning na atletickej dráhe (400M)
Pondelok
Voľno/sauna/otužovanie
Utorok
Rozcvičenie: Rozbehanie 3 kolá (1,2km)
Hlavná časť: 10 kôl (4 km ) – ( 70-75% SF max)
Záver: záverečný výklus 2 kolá ( 800km), statický strečing
Streda
Kompenzačné cvičenia na svalstvo trupu.
Štvrtok
Rozcvičenie: Rozbehanie 3kolá (1,2km) / Atletická abeceda / 4x100m svižná rovinka
Hlavná časť: 30x200m – ( 80-90% SF max ) po odbehnutí 200m úseku – 100m výklus
Záver: záverečný výklus 3 kolá (1,2km)
Piatok
Voľno/sauna/otužovanie/
Sobota
Rozcvičenie: Rozbehanie 3 kolá (1,2 km) / Atletická abeceda / 4x100m svižná rovinka
Hlavná časť: 8×800 m – ( 70-80% SF max)
Záver: 2 kolá výklus (800 m) / statický strečing
Nedeľa
Regeneračný beh ( 8-12 km individuálne) / prechádzka
